کار بدنی

هدف تمرین : کار بدنی - سانتر - شوت ضربه سر

تعداد بازیکنان : به دلخواه

امکانات تمرین : مانع - توپ -  دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل بازیکن آ - ب و سی هرکدام به تعداد مشخص حرکت شنا - درازو نشت و کمر را انجام می دهند سپس بازیکن آ بلند شده و شوت می زند یعد بازیکن بی توپ را سانتر می کند و آ ضربه سر می زند سپس بازیکن سی سانتر می کند و آ سر می زند. بعد جای نفرات عوض می شود.