آمادگی جسمانی در فوتبال

آمادگی جسمانی در فوتبال

از سطح آماتور تا حرفه ای  ( قسمت سوم )

چه اهدافی در یک جلسه کامل تمرینات آمادگی جسمانی فوتبال باید وجودداشته باشد؟

۱- آماده کردن بدن برای فشار تمرینات ( گرم رکدن )

۲- بهبود استقامت بدن که شامل دستگاه خون و دستگاه تنفس می شود.

۳- تقویت گروههای مختلف عضلات بدن ( تمرینات قدرتی در فوتبال )

۴- جنبش پذیری کردن مفاصل

۵- انعطاف پذیری عضلات بدن

۶- بهبود سرعت حرکات بدن

۷- چابکی

۸- بهبود تعادل

۹- بهبود توان هماهنگی کار عصبی و عضلانی

۱۰- برگشت بدن به حالت اولیه

شکل یک جلسه تمرین بدن سازی فوتبال در چه چیزهایی خلاصه می شود؟

یک جلسه تمرین بدنسازی در فوتبال به گرم کردن : اعم از عمومی و اختصاصی ؛ تمرینات استقامتی عمومی ؛ تمرینات قدرتی ؛ تمرینات سرعتی ؛ تمرینات چابکی ؛ تمرینات تعادلی و تمرینات هماهنگی برگشت به حالت اولیه اختصاص پیدا می کند.

معمولا از یک جلسه یک ساعته تمرین ممکن است همه اهداف و حرکات مورد نظر اجرا نشود. ولی  می توان در جلسه تمرین همراه با بخش هایی که حتما بایستی در هر جلسه اجراء شود یک مورد از موارد دیگر نیز انجام شود.

                          

حرکت پا به توپ

هدف تمرین : حرکت پا به توپ - پاس دادن

تعداد بازیکنان : به دلخواه 

امکانات تمرین : مانع - توپ

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکن (آ -1 ) به بازیکن ( آ -2 ) پاس می دهد و جای او می رود و بازیکن ( آ - 2 ) به بازیکن ( آ - 3 ) پاس می دهد و جای او می رود حال بازیکن ( آ - 3 ) به بازیکن ( آ -4 ) پاس می دهد و جای او می رود و بازیکن ( آ - 4 ) پس از چرخش توپ را به بازیکن ( ب - 1 ) پاس می دهد و او نیز کار را ادامه می دهد.

سانتر کردن

هدف تمرین : حرکت پا به توپ - پاس دادن - سانتر کردن

تعداد بازیکنان : به دلخواه

امکانات تمرین : مانع - توپ - دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکن آبی پا به توپ تا مرکز زمین آمده به بازیکن روبرو پاس می دهد حال  بازیکن دیگر پا به توپ حرکت کرده و روی دروازه سانتر می کند اینکار توسط گروه زرد نیز انجام می شود.

پاس کاری

هدف تمرین : پاس دادن - حرکت با توپ

تعداد بازیکنان : 4 نفر در هر گروه تمرینی

امکانات تمرین : مانع - توپ -

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکنان شماره های 1 تا 4 به یکدیگر در شکلهای مختلف به یکدیگر پاس می دهند.

شوت زدن

هدف تمرین : انواع پاسها - شوت زدن

تعداد بازیکنان : به دلخواه

امکانات تمرین : مانع - توپ -  دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکن 1 به شماره 2 پاس می دهد و شماره 2 پس از چرخش به شماره 3 پاس می دهد و شماره 3 در عمق به شماره 4 پاس می دهد و شماره 4 شوت می زند. و بازیکنان جای یکدیگر می روند.

انواع پاسها

هدف تمرین : حرکت پا به توپ - انواع پاسها - شوت

تعداد بازیکنان : به دلخواه

امکانات تمرین : مانع - توپ -  دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکن آ پا به توپ شده و پس از چرخش دور مانع شوت می زند سپس دور مانع ای چرخیده و توپ ارسالی بی را شوت می کند بلافاصله دور مانع دی چرخیده و توپ ارسالی سی را که در عمق ارسال شده شوت می زند.

دریبلینگ

هدف تمرین : حرکت با توپ - دریبل زدن و شوت زدن

تعداد بازیکنان : به دلخواه

امکانات تمرین : مانع - توپ -  دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکنان زرد و آبی با عبور از موانع شوت می زنند و به انتهای صف می روند. دروازه با مانع ها تقسیم شده و بازیکنان باید به کناره های دروازه شوت بزنند.  

حرکت با توپ

هدف تمرین : حرکت با توپ - دریبل زدن و شوت زدن - دفاع مقابل حمله

تعداد بازیکنان : به دلخواه

امکانات تمرین : مانع - توپ -  دروازه متحرک

نحوه اجراء: طبق شکل  بازیکنان زرد و آبی پا به توپ حرکت کرده و با دیواره چوبی یک و دو کرده سپس به طرف دروازه شوت می زنند و بازی 3 مقابل 2 را انجام می دهند.